Hidup Sehat Tanpa Kolesterol
Kolesterol adalah bagian dari lemak yang merupakan salah satu Zat gizi yang sangat diperlukan oleh tubuh di samping zat gizi lain seperti karbohidrat, protein, vitamin dan mineral.
Lemak dalam jumlah tertentu diperlukan oleh tubuh sebagai :
1. Sumber energi yang memberikan kalori paling tinggi.
2. Kolesterol merupakan zat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita terutama untuk membentuk dinding sel-sel dalam tubuh.
3. Kolesterol juga merupakan bahan dasar pembentukan hormon-hormon steroid.
Kolesterol yang dibutuhkan tubuh secara normal diproduksi oleh tubuh dalam jumlah tertentu. Tapi
Lemak dalam jumlah tertentu diperlukan oleh tubuh sebagai :
1. Sumber energi yang memberikan kalori paling tinggi.
2. Kolesterol merupakan zat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita terutama untuk membentuk dinding sel-sel dalam tubuh.
3. Kolesterol juga merupakan bahan dasar pembentukan hormon-hormon steroid.
Kolesterol yang dibutuhkan tubuh secara normal diproduksi oleh tubuh dalam jumlah tertentu. Tapi
kolesterol bisa meningkat berlebihan disebabkan asupan makanan yang berasal dari lemak hewani, telur dan junk food.
Kelebihan kolesterol dalam tubuh akan ditimbun di dalam dinding pembuluh darah dan menimbulkan aterosklerosis yaitu penyempitan atau pengerasan pembuluh darah. Aterosklerosis merupakan penyebab awal penyakit jantung dan stroke.
Pola hidup yang kurang baik yang banyak terjadi saat ini turut berperan dalam mempengaruhi kadar kolesterol dalam darah anda, seperti banyak makan makanan yang tidak sehat dan kurang berolah raga. Semakin baik pola hidup anda, tentu semakin terjaga kesehatan anda secara keseluruhan.
Beberapa cara bisa dilakukan untuk menghindari ancaman penyakit yang berasal dari kolesterol tinggi, antara lain :
1. Mengubah gaya hidup yang kurang baik, seperti pola makan dengan menghindari makanan dengan kolesterol tinggi dan makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi seperti goreng-gorengan, makanan bersantan.
2. Biasakan makan makanan yang banyak mengandung serat seperti buah-buahan, sayuran.
3. Lakukan olah raga rutin, minimal selama 30 menit, tiga kali seminggu.
4. Kendalikan berat badan anda. Bila anda mempunyai kelebihan berat badan, cobalah menurukan berat badan dengan berolah raga rutin.
5. Hentikan kebiasaan merokok, minum minuman beralkohol dan mengurangi makanan yang tinggi gula.
6. Usahakan membatasi kandungan lemak pada makanan yang anda konsumsi menjadi 3 gram perhari atau kurang.
Dari : berbagai sumber
Kelebihan kolesterol dalam tubuh akan ditimbun di dalam dinding pembuluh darah dan menimbulkan aterosklerosis yaitu penyempitan atau pengerasan pembuluh darah. Aterosklerosis merupakan penyebab awal penyakit jantung dan stroke.
Pola hidup yang kurang baik yang banyak terjadi saat ini turut berperan dalam mempengaruhi kadar kolesterol dalam darah anda, seperti banyak makan makanan yang tidak sehat dan kurang berolah raga. Semakin baik pola hidup anda, tentu semakin terjaga kesehatan anda secara keseluruhan.
Beberapa cara bisa dilakukan untuk menghindari ancaman penyakit yang berasal dari kolesterol tinggi, antara lain :
1. Mengubah gaya hidup yang kurang baik, seperti pola makan dengan menghindari makanan dengan kolesterol tinggi dan makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi seperti goreng-gorengan, makanan bersantan.
2. Biasakan makan makanan yang banyak mengandung serat seperti buah-buahan, sayuran.
3. Lakukan olah raga rutin, minimal selama 30 menit, tiga kali seminggu.
4. Kendalikan berat badan anda. Bila anda mempunyai kelebihan berat badan, cobalah menurukan berat badan dengan berolah raga rutin.
5. Hentikan kebiasaan merokok, minum minuman beralkohol dan mengurangi makanan yang tinggi gula.
6. Usahakan membatasi kandungan lemak pada makanan yang anda konsumsi menjadi 3 gram perhari atau kurang.
Dari : berbagai sumber
0 comments:
Post a Comment